SHIMURA

⚽️ なぜサッカー選手は水分を口に含んで吐き出すのか？ 🧠 糖質マウスリンスと脳の意外な関係 サッカーの試合中、選手が飲料を口に含み、口をすすいでから吐き出す光景を見たことはありませんか？ 実はこれ、単なるうがいではありません。 Carbohydrate Mouth Rinse（糖質マウスリンス） と呼ばれるスポーツ栄養学の手法です。 🥤 なぜ飲み込まないのに効果が期待できる？ 糖質を含む溶液が口腔内の糖質受容器を刺激すると、その情報が脳へ伝わります。 この刺激によって、報酬・動機づけ・運動制御に関係する脳領域が活性化する可能性があります。 つまり、糖質を消化・吸収してエネルギーに変えるだけでなく、口腔内からの刺激を利用して運動パフォーマンスに働きかけるという考え方です。 期待される作用は、 ・運動中の疲労感や努力感への影響 ・動機づけや運動意欲への働きかけ ・運動パフォーマンスのサポート などです。 🥤 どのように実施する？ 研究で一般的に用いられる方法は、 ① 糖質溶液を口に含む ② 約5〜10秒間、口腔内をすすぐ ③ 飲み込まずに吐き出す というものです。 糖質を飲み込まないため、消化管に糖質を入れずに口腔内への刺激を利用できます。 📚 2026年の海外研究から見えてきたこと 【研究①：90件の比較試験を統合したメタ分析】 2026年、Nutrients掲載。 90件のクロスオーバー比較試験を統合したシステマティックレビュー・メタ分析では、 ・移動距離 ・運動時間 ・運動速度 ・運動負荷 などに小さいながら統計学的な改善が認められました。 一方、筋持久力、最大パワー、VO₂maxには有意な改善が認められませんでした。 糖質マウスリンスは、あらゆる運動能力を高める方法ではないということです。 【研究②：サッカーのスモールサイドゲーム】 2026年、Journal of the International Society of Sports Nutrition掲載。 15歳前後の男子サッカー選手16名を対象に、4対4のスモールサイドゲームで糖質マウスリンスとプラセボを比較。 興味深い結果は、 ・精神的疲労感の低下 ・一部の技術的アクションの変化 ・主観的運動強度（RPE）はむしろ上昇 というものでした。 一方、総走行距離、高速走行距離、スプリント距離、心拍数などには有意差がありませんでした。 つまり、走行パフォーマンスが向上したわけではなく、精神的疲労感や一部のプレー行動に変化が見られたということです。 ⚠️ 現場で考えておきたいこと 糖質マウスリンスは、 ・水分補給の代わりにはならない ・エネルギー補給の代わりにもならない ・すべての選手に効果があるわけではない ・競技特性や運動状況によって効果が異なる可能性がある という点に注意が必要です。 また、脳への作用というメカニズムも、サッカー研究で直接脳活動を測定して証明されたわけではありません。 個人的に興味深いのは、GPSで測定できる走行距離やスプリント距離に変化がなくても、精神的疲労感や技術的アクションに変化が見られた点です。 サッカーのパフォーマンスは、走行距離やスプリント回数だけでは評価できません。 疲労した状況で、どのような判断をし、どのような技術を発揮できるのか。 身体的なコンディショニングだけでなく、脳・認知・心理的な側面からもパフォーマンスを考える必要があります。 「飲み込まなくても、口からの刺激が脳を介して運動に影響する」 スポーツ栄養学と神経科学が交差する、興味深い研究テーマです。 皆さんは、この糖質マウスリンスをサッカーの現場で活用する価値があると思いますか？ #サッカー #スポーツ科学 #スポーツ栄養学 #糖質マウスリンス #CarbohydrateMouthRinse Nakajima整骨院コンディショニング研究会